预防近视小常识

预防近视小常识:

1.牢记六要,五不要

六要是:

1)读写姿势要端正,眼书保持1尺距离;

2)连续看书1小时后休息片刻,并向远处眺望;

3)连续看电视1小时后,休息5~10分钟,眼与电视屏面距离应为屏面对角线的57倍,但不小于3米;

4)连续操作计算机1小时后,至少休息10分钟,或作由近到远的晶体操;

5)每天保证1小时的户外活动,通过体育锻炼,达到提高体质、增强眼调节力的目的;

6)坚决纠正偏食、挑食等不良习惯,养成合理膳食制度和平衡膳食等良好习惯。

五不要是:

1)不要在直射阳光或暗弱光线下读书、写字;

2)不要躺在床上或趴在桌上看书;

3)不要无节制地玩游戏机,每天玩的时间不要超过1小时;

4)不要边走边看书,更不要在晃动的车厢里看书;

5)不要用太细的铅笔,写太细小的字。

2.坐姿要正确。

脊柱挺直,不前倾,不耸肩,不歪头,前胸不受压,大腿呈水平,两足着地,眼与书本距离30cm~35cm(一尺),笔尖与手指距离一寸,胸与前桌缘一拳,俗称三个一,定期调换座位。

3.改善不良学习环境。

美国、西欧各国对教室桌面照度规定多为200~300勒克斯。我国规定教室桌面照度平均不低于150勒克斯,黑板的平均照度不低于200勒克斯。教室和家庭的采光和照明要符合卫生要求,教室平均照度150勒克斯,消除灯的频闪现象及眩光。课桌椅要符合国家标准,黑板定期刷黑无反光,墙壁定期粉刷。学习用品也不能忽视,如纸张不能太白,印刷字体要清晰等。

4.注意休息。

小学生每天睡眠时间需10小时,中学生需9小时。

5.合理膳食。

注意营养,多食蔬菜、海产品、动物肝脏,限制甜食。还要注意维生素a、维生素b1b2及微量元素硒、锌、铬的摄入。

6.要养成儿童看书写字的正确姿势。

眼与书本之间应保持30厘米左右的距离。

看书与写字时,光线应适度,不宜过强或过暗,光线应从左前方射来,以免手的阴影防碍视线。

看书时间不宜过长,每4050分钟,应休息1015分钟,闭眼或向远处眺望数分钟或做眼保健操,防止眼睛过度疲劳。不要看字迹太小或模糊的书报,写字不要写得太小。

7.做好眼保健操。

各地操作方法不完全一样,但基本原理都是相同的。但要注意做眼保健操时,手要洗净指甲要剪短,按揉时穴位要正确,用法要轻缓,揉面要小,以感觉酸胀为度,不要过分用力,防止压迫眼球,每天上下午各一次,眼睛发炎时应暂停。

8.晶体操。通过看远和看近交替活动,改善眼的调节机能,以达到减轻消除视疲劳。下面介绍二种方法:

1)用手指作为近目标,放在眼前看两分钟,然后向3~5米远目标(如树)看两分钟,然后再看近,再看远,如此反复,连续三次。

2)让学生看近视力表,再看远视力表,每分钟约反复8次(看近4秒,看远4秒),每次15分钟。

9.定期检查视力。

半年检查一次,便于早期发现,早期治疗。

10.配戴眼镜。

配镜一定要通过医院眼科或正规眼镜店的准确验光,不能贪便宜、图省事,在摊贩手中随意挑一副戴,造成矫正过度,近视加深。另外,青少年近视有其特殊性,不强求一致。根据以下一般原则,做到区别对待。

1)假性近视不要急忙配戴眼镜。

2)半真半假性近视,为减轻视近工作的调节负担,应配眼镜,但不充分矫正。以配戴能获得较好视力、但度数略低于真实度数的凹透镜为宜。

3)真性近视应立即配戴眼镜,坚持常戴。